jak nabrac

[...] to co radzicie w końcu ? Żeby wejść na porządną masę zbudować trochę mięsa? Czy na miesiąc na zero a potem dalszą redukcja? Ogólnie to już ta redukcja trochę mnie zmęczyła jak mam być szczery i nie mogę się doczekać wejścia na masę ale jak będzie trzeba zejść jescze niżej to postaram się zredukować ale wolałbym nabrać trochę mięśni żeby przy [...]

[...] wolniejsze wchłanianie *** Felek, BART.TSA zdrowo przesadził z 3g białka na kg . To za dużo, takie dawki na SAA ciśniemy, przy takiej dawce w Twojej sytuacji połowa pójdzie jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby [...]

Nie mam zamiaru budować jakiejś dużej masy bo nie jest mi ona zbytnio potrzebna. Tak jak pisałem chciałbym zejść do niższej kategorii wagowej. Muszę schudnac jeszcze Ok 5 kg lecz nie wiem jak bo jedząc 1850 kcal dziennie nie chudnę już od dłuższego czemu a wręcz czasem waga idzie w górę. Nie będę już obcinać kalorii bo się zagłodze. Dlatego stad [...]

kazam jesli chcesz byc wiotki jak szmata to polecam neuroleptyki nowej generacji najlepszy będzie risperidon (rispolept) bo ma najmniej efektów ubocznych no chyba że chcesz nabrac DUUUUŻO MASY oczywiście nie mięsnieowej wtedy polecam olanzapinę (zyprexa)

[...] kreatyne aby szybciej nabrac masy miesniowej.Nieraz moge po treningu nie dostarczyc odpowiedniej ilosci weglowodanow i dlatego pomyslalem nad carbo.Mowicie o beta-aninie to jak tam troche poczytalem to jak sie ja bierze to sie tam nie ma zakwasow i sie tak szybko miesnie nie mecza, ale podobno nie pomaga w niczym do budowania miesni. Nw wiec jak [...]

jw wszystko rowniez zalezy od Twoich osobistych preferencji co do sylwetki, jak oency poziom tluszczu dla Ciebie to zbyt duzo i woliesz jak sylwetka jest bardziej zerysowana, to redukuje;-) jednak nie do kosci, bo z tego co widac to tej masy miensiowej az tak duzo tez nie ma. jak wracasz po takiej przerwie to ja bym na razie dal diete na zero i po [...]

Karolek... a jak szybko chcesz nabrać tej masy?? i ile jej chcesz??

Powiem szczerze, że byłem mega zaskoczony jak to zobaczyłem. Zwłaszcza, że od pewnego czasu niemal zaczynam studiować medycynę :D W życiu nie przeczytałem tylu artykułów o odżywkach jak przez ostatni miesiąc i nagle taki strzał znikąd - sterydy za 20 zł z allegro. Zatkało mnie. Chociaż może faktycznie, głupio dałem się nabrać. Wstyd. Wzięli mnie [...]

[...] tyle kalorii ile potrzebuje to uzupelniam to czyms innym. Pozatym napisalam ze nabial czyli ser ryz itd bo nie rozpisywalam sie na ten temat ale to nie znaczy ze nie wiem jakie skladniki powinnam jesc.jem na maxa te skladniki ktore sa wskazane w diecie aby nabrac masya wiec orientuje sie w tym co powinnam jesc a jajk juz mowilam wczesniej to [...]

[...] takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to samo co HST Na treningach niestety nie robimy prawie w ogóle kondycji, po rozgrzewce przechodzimy do rozciągania a potem [...]

[...] plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany" Ludzie ile razy , nie układacie na takim poziomie planów treningowych stosujecie " gotowe rozwiązania " a sami staracie się dogrywać czynniki takie jak odżywianie i regeneracja . Cel treningowy: masa Dieta: brak czym chcesz nabrać tej masy ? powietrzem ? i oczywiście J/W kolega .

[...] wiekszego rozpędu. Proste i logiczne ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie [...]

To nawet ja wiem o tym stosunku. Oczywiście estrogen jest potrzebny, ale jak widać na stosunek 80:1 to łatwo stwierdzić że on jest dużo mniej potrzebny od androgenów (głownie teścia). Inaczej mówiąc raczej niskie estro jest potrzebne do prawidłowego działania androgenów, a to nie oznacza że estrogen jest silnie anaboliczny. Sam w sobie jest [...]

[...] w udzie i wcale nie uważają, że mają grube uda... bez marudzenia. tylko do roboty.:-> zobacz sobie np. podsumowanie konkursu na pupę Esther. nie ma praktycznie zmian, a jak są to +/- 1cm, a patrz jaka zmiana wizualna... pupa się podniosła, pewnie inaczej wygląda w spodniach, a tu nawet zmian w cm nie ma :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć.

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. W jaki sposób?

Ja sie czuje rewelacyjnie tak jak juz wczesniej pisalem;) A jak z planem treningowym? Jest to miejsce gdzie moglbym owy wrzucic? Gdyż do konca nie wiem czy nie przesadzam i dlatego ciezko mi nabrac masy miesniowej? Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła dosc mocno zas masa z 73-79 z tego wczesniej redukowalem wiec napewno sporo z tego to woda i [...]

[...] na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]

[...] już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]

[...] już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]